Reprendre une activité physique et s’y tenir

Il y a un an de cela, je décidai de reprendre une activité physique et de me remettre au sport après quasi 3 ans d’inactivité. Pourquoi cette décision? Et bien, je commençais à me sentir mal physiquement (mal au dos, prise de poids) et mentalement (maux de tête réguliers, stress, etc.). Mon inactivité était principalement due à ce fameux manque de temps que nous connaissons tous. J’avais du mal à gérer mon emploi du temps entre le travail, ma compagne et mes deux enfants dont une fille en bas âge.

J’ai découvert l’application Freeletics Bodyweight un peu par hasard. Si vous ne connaissez pas cette application, il s’agit d’un coach virtuel qui vous propose un programme sur 14 semaines avec des exercices au poids du corps (pompes, abdos, etc.). J’ai noté immédiatement plusieurs avantages:

• On peut s’entraîner quand on veut
• On peut s’entraîner chez soi ( même dans son salon! 😉 )
• Cela ne nécessite presque pas de matériel (hormis un tapis)
• Les séances sont relativement courtes (de 15 à 30 minutes pour commencer) et ne nécessitent jamais plus d’une heure

J’ai donc décidé d’essayer le programme « Cardio + Force » à raison de 3 séances par semaine pour débuter.

Et puis, j’ai accroché et j’ai commencé à me sentir mieux!

Si vous êtes prêt à reprendre une activité physique, mais que vous avez peur de ne pas y arriver, je vais vous donner quelques conseils qui ont plutôt bien fonctionné pour moi puisque, depuis, je n’ai toujours pas arrêté le sport. 😉

Commencer petit

Le but d’une reprise sportive est de reprendre goût à une activité physique, pas de vous dégoûter! Je vous conseille donc de démarrer doucement.

Cela peut paraître bête mais, si vous choisissez de courir, par exemple, n’ayez pas honte de faire une pause et de marcher un petit moment si vous en ressentez le besoin.

Planifiez vos séances sur votre agenda

Quand on se décide à reprendre une activité physique, on est toujours plein de bonne volonté et motivé. Enfin les deux premières semaines… Après, ça se complique généralement…

Pour m’aider à franchir ce cap, je me suis fixé des plages horaires dans mon agenda (le lundi, le mercredi et le vendredi) afin de réserver le créneau et de m’y tenir.

Vous verrez qu’au bout de 2 mois, cela commence à devenir une habitude et vous ne vous poserez plus la question. Vous mettrez vos affaires et vous ferez votre séance de sport! 🙂

Se fixer un objectif

Un autre moyen efficace pour rester motivé, c’est de vous fixer un objectif.

Cela peut prendre différentes formes comme suivre un programme jusqu’au bout, vous inscrire à une course, avoir un objectif de perte de poids, etc. Le principal étant d’avoir un but qui va vous aider à vous accrocher et à ne pas manquer cette fameuse séance, vous savez celle où l’on se dit: « Ce n’est pas grave si j’en manque une, juste une » et puis finalement on en manque une autre, etc. On a tous connu ça un jour…

Ce principe a très bien fonctionné pour moi et je continue à l’appliquer régulièrement. Une fois mon objectif atteint, je m’en fixe un nouveau. Cela m’aide à rester motivé et cela fonctionne plutôt bien puisque ça fait presque un an que ça dure désormais…

Rompre la monotonie

Au bout d’un moment, vous vous rendrez compte qu’une sorte de routine s’est installée et l’on peut parfois perdre sa motivation. Dans ce cas, pour rester motivé, je vous conseille de casser cette routine, de rompre la monotonie lors de vos entraînements.

Un moyen simple peut être, par exemple, de changer d’application ou de programme. J’ai testé Freeletics, un challenge Goliaz (au mois de novembre dernier) et, dernièrement, j’ai entamé un programme de 12 semaines sur Runtastic Results. Cela permet d’apporter un peu de variétés à vos entraînements et d’éviter la routine.

Cela s’applique aussi à la course à pied, par exemple. En effet, dans ce domaine, les applications sont nombreuses et vous pourrez donc changer de plan d’entraînements facilement si le besoin s’en fait sentir.

Évitez tout de même de changer trop souvent et de ne pas terminer vos plans d’entraînements. Terminer un programme, c’est bon pour le moral!

Un peu de volonté

Je ne voulais pas parler de cet élément dès le début, car il faut évidemment (un peu) de volonté lorsqu’on se décide à reprendre une activité physique. Mais, je dirais que c’est surtout important les deux premiers mois tant que l’habitude n’est pas encore installée. Après cela devient plus facile, car on ne doit pas se forcer autant. On ressent même rapidement un manque lorsqu’on a goûté à l’effort et aux endorphines qui se libèrent après un bon entraînement pendant lequel on en a bien bavé! 😉

Alors, prêt à relever le challenge? On se remet au sport?

N’hésitez pas à me faire part de votre propre expérience si, vous aussi, vous avez réussi à reprendre une activité physique et sportive. Dites-moi ce qui a fonctionné pour vous.